Comment résister aux virus de l’hiver ?
Nous sommes entourés de virus et germes variés. Pourquoi certains nous rendent-ils malades à un moment donné ? Parce qu’ils sont devenus plus agressifs ? Peut-être, mais c’est surtout parce que les virus trouvent en nous un terrain favorable. Autrement dit parce que nos défenses se sont fragilisées.
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Voici 3 grandes astuces pour résister aux virus tout l’hiver.
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Première stratégie pour résister aux virus : bien dormir
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Un bon sommeil permet à notre organisme de récupérer, tant physiquement que mentalement d’ailleurs. Bien dormir permet également de mieux résister aux virus. Pour preuve, dormir un minimum de 8 heures par nuit divise par trois le risque de développer un rhume (1). Il est donc indispensable de bien s’organiser pour avoir son comptant de sommeil !
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Deuxième stratégie pour résister aux virus : bien bouger
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L’activité physique a la particularité de stimuler le système immunitaire. Résultat, si, au minimum, vous marchez 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine, vous allez augmenter votre résistance aux virus (2).
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Troisième stratégie pour résister aux virus : bien manger
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L’alimentation est votre alliée contre les virus. Quelles sont les consignes de base ?
Mangez moins de produits sucrés et de produits gras.
Remplacez les aliments à base de farine blanche par des produits complets.
Privilégiez l’huile d’olive et de colza.
Augmentez fortement votre consommation de fruits et de légumes.
Privilégiez les légumes plus particulièrement connus pour stimuler le système immunitaire : choux, brocolis et champignons.Utilisez à gogo l’ail, les oignons, les échalotes…
Au moins une fois par jour, ajoutez à un de vos plats des herbes et des épices, notamment : origan, thym, curcuma…
Le thé vert possède aussi des vertus antivirales : buvez-en 3 à 5 tasses par jour.
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Ennaharonline/ MSN santé
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3 janvier 2010
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